biceps triceps

Czwartek 03.01.2013 Trening podstawowy Rozgrzewka Skakanka 220 Uda Przysiad ze sztanga z tyłu Seria rozgrzewkowa powtórzeń 12 - 22kg 1 seria powtórzeń 10 - 40kg 2 seria powtórzeń 10 - 48kg 3 seria powtórzeń 8 - 60kg 4 seria powtórzeń 8 - 70kg Przysiady wykroczne ze sztangą 1 seria powtórzeń 12 - 32kg 2 seria powtórzeń 12 - 32kg 3 seria powtórzeń [...]

POmki masz dobrze ustawione w treningu .Zazwyczaj daje się je na koniec (ćwicząc na maxa),żeby zmęczyć mieśień ,zarówno biceps jak i triceps.pozdr. nie chce sięczepiać ale od kiedy przy pompkach pracuje biceps??

[...] sztangi 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 Dal bym na koniec prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek // plecy i biceps drazek 4x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 To ma byc zart? 2 serie MC? uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

Gdzie napisałem, że ZA DUŻO powtórzeń? "Yy, a jak byś to inaczej podzielił? Najczęściej tak właśnie są rozplanowane, ja np tak ćwiczę i mi to służy ;) " - no widzisz, ja tak ćwiczyłem i mi nie służyło :( U mnie wygląda to tak: Łydki - w jednej serii... 100-200reps! Uda - 8-10 powtórzeń Brzuch - 15-20 powtórzeń Klatka - 8-10 powtórzeń [...]

[...] zapomniałem jak dostosować trening do tej kuracji, bo w chwili obecnej ćwiczę pięć razy w tygodniu, plecy, barki i klatka 5 ćwiczeń po 3 serie każdego ćwiczenia 6 powtórzeń, biceps i triceps po 4 ćwiczenia, 3 serie każdego ćwiczenia po 6 powtórzeń pon-klata wt-beceps śr-barki czw-triceps pt-plecy Do tego od pon do pt ćwiczę po 30 min dziennie [...]

sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

koksik sam powinienes wiedziec po takim czasie, jakie cwiczenie na biceps i triceps uwazasz za najlepsze dla siebie i najlepiej wchodzace

nie wiem korwa zrób po trzy ćwiczenia na biceps i triceps,jedno podstawowe w zakresie 12-6,drugie też jakiś inny podstawowy ruch 12-10,trzecie izolowane 12-15 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-02-28 11:13:26

Dobra, takie coś skminiłem, Jak coś nie tak, to nanieś na to poprawki Luki I dzień - klatka/biceps 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej - wg. Lukiego 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12-10powt. 3/Rozpiętki ze sztangielkami 2 x 12-10powt. 1/Ugianie ze sztangą stojąc 3 x 12-8powt. 2/Uginanie ze sztangielkami 2 x 12-10powt. II dzień - nogi [...]

[...] Trening Brak. Czuję lekko klatę i mocniej triceps po ostatnim splicie. Jutro chciałbym pobiegać ale jak będzie jeszcze czuć mięśnie nóg to zrobię siłownię (plecy + biceps). Mam dużą ochotę zacząć już konkretne treningi, przeplatanie siłowni z bieganiem dzień za dzień, wpychanie w to roweru tam gdzie będę miał czas, nawet po dwie [...]

[...] 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg (na każdą rękę) - przysiad ze sztangą (suwnica ostatni raz) nie licząc wagi gryfu: 10x15kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg - uginanie sztangielek na biceps + francuskie sztangielką na triceps naprzemiennie po 3 serie Mam 2 ważne dla mnie pytania: 1.) Nie mogę sobie z tym przysiadem poradzić, nie wiem czy do pełnego [...]

[...] :) Wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg Podrzut siłowy sztangielki: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg Uginanie sztangielki na biceps + francuskie sztangielką na triceps Lekko do przodu z ciężarami z czego się cieszę. Minimalnie widać po sylwetce że raz na czas jestem n siłowni ;-) Jeszcze bez warzyw [...]

[...] MC suwnica: 12x40kg,10x50kg, 8x55kg, 6x60kg Wiosłowanie sztangielką z oparciem kolana o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg Podrzut siłowy sztangielki: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg Uginanie sztangielek na biceps + francuskie sztangielką na triceps - naprzemiennie po 3 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a00475fde524cf2a40ee0216a987641.jpg

[...] sztangi 20kg, wliczona w serie): 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x75kg 4x podrzut siłowy sztangielką: 14x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg 3x uginanie ramiona ze sztangielkami na biceps + francuskie sztangielką stojąc na triceps – naprzemiennie Zaskoczył mnie MC na luźnej sztandze – całkiem inna historia niż suwnica. Do tego w trzeciej serii spytałem [...]

[...] na plecach na suwnicy: 9x20kg, 8x20kg, 7x20kg...tylko 3 serie Podrzut siłowy sztangielką: 14x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg Uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka na biceps + francuz stojąc sztangielką na triceps - 3 serie naprzemiennie Dieta Wszystko według rozpiski. Posiłek nr 1 zjadłem po nocce od razu w domu i poszedłem spać. Wstałem [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę: 14x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg Podrzut siłowy sztanielki: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg Uginanie sztangielek na biceps + francus sztangielką stojąc na triceps - 3x naprzemiennie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e2edd8ab8a541a7bcfa2bbaea9b2a37.jpg [...]

[...] 5x22kg Wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, 8x18, 8x20kg Podrzut siłowy sztangielką: 13x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 8x18kg Uginanie sztangielek na biceps + francuz sztangielką na triceps - 3x naprzemiennie Opuściłem przysiad / MC bo chcę żeby nogi odpoczęły w końcu...a przecież jutro znowu biegam. Zastanawia mnie czy [...]

[...] trening mam zamiar dodawać o 1 powtórzenie do każdej serii, tętno elegancko tu szaleje) - MC na luźnej sztandze: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x65kg - uginanie sztangielek na biceps + francuskie sztangielką na triceps – 3x naprzemiennie Dziś jeden gość brał po 40kg na rękę na wyciskaniu sztangielek na klatę na skosie. Power był. Inny znowu 140kg [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg Podrzut siłowy sztangielką: 18x12kg, 16x12kg, 14x12kg, 12x12kg Wyciskanie sztangielek na biceps stojąc + francuskie na triceps sztangielką stojąc – 3x naprzemiennie Trening siłowy na czczo zaskakująco był do zrobienia ale za to po treningu czułem się taki lekko [...]

[...] - podciąganie na drążu szeroko z przeciwwagą - unoszenie sztangielek stojąc na boki - na barki - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami - uginanie sztangielek na biceps + francuskie sztangielką na triceps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11c76fb36bce476f89385cfb3e02e9d9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4cbd817a0d640e1aa5f6062e3fb85b4.JPG [...]